Znaš li što je to burnout?
Jesi li se ikada osjećao iscrpljeno, izmoreno i preoprerećeno?
Možda si i ti doživio burnou!
Kako izgleda burnout i kako se zapravo izliječiti od burnouta saznaj u nastavku!
Što je burnout?
Prije svega, imam pitanje za tebe.
Znaš li što je burout?
Burnout (izgaranje) je pojava i osjećaj kada se zapravo preforsiraš i istrošiš. To se uglavnom događa zbog rada.
Osjećaš se nekako iscrpljeno, umorno. Cijelo vrijeme ti se spava. Ni sam ne znaš kako guraš dalje ali ipak guraš.
To je najjednostavnije objašnjeno burnout!
Moje iskustvo burnout-a
Imam osjećaj da sam izgorio od rada. Ovo mi se dogodilo jednom prilikom u prošlosti, ali nije bilo ovoliko izraženo.
Dakle, moj je raspored vrlo zgusnut u posljednje vrijeme. Tokom dana sretan sam ako uspijem uhvatiti pola sata ili sat vremena da se odmorim, ali niti taj odmor nije baš bajan. Preko noći često ne spavam dovoljno i onda sam stalno u zaostatku. Taj nedovoljan odmor zapravo je jedan faktor koji je uzrokovao ovaj burnout. Dakle, osim što radim cijelo vrijeme dok sam budan, na to se nadoda i to što ne spavam i ne odmaram koliko bih trebao i onda dođemo do toga da se iscrpim, tj. Da doživim burnout.
Burnout sam doživio početkom 2021. godine. Jednostavno se osjećam(osjećao sam se) iscrpljeno i umorno. Čak i ako bih se jedan dan naspavao, bilo bi mi potrebno još nekoliko dana da bih se vratio u normalu.
Jednostavno je čudno, ali uspio sam se opraviti.
Kako se izliječiti od burnouta!
Sada se naravno postavlja pitanje, kako se opraviti od burnouta.
Oporavak zapravo i nije toliko jednostavan, ali potreban je i nužan.
Neke najbolje metode koje možete koristiti kako biste se opravili od burnouta su:
- spavanje
- odmor
- regulacija rada
- trening
Prva stvar je da imate dovoljno spavanja. Dakle, ovo se ne može jednom napraviti i onda ste dobro. Morate konstantno dobro i dovoljno spavati.
Ista je stvar i sa odmorom. On treba biti redovan i kvalitetan.
Jedna metoda koju možete upotrijebiti je da regulirate rad. Ograniči si vrijeme za rad i kada dođe to vrijeme u danu, prestani raditi. Odmori se, treniraj i daj si ono što ti je potrebno.
Zapravo, nemoj zanemarivati svoje tijelo.
Može li se rad izvježbati?
Kad sam doživio burnout, ali i prije toga došao sam do zaključka i uvjerenja da se zapravo rad može istrenirati.
Kao što treniramo mišiće u dvorani, možemo se istrenirati da budemo u stanju da radimo 18 sati dnevno npr.
Istina je, postoje ljudi koji su s time rođeni i koji to prirodno mogu.
No, ja vjerujem da oni koji to prirodno ne mogu, da ipak to mogu istrenirati.
Lekcija iz burnouta
Ono što sam zaključio i naučio iz ovoga burnouta je da ga treba, nakon što ga izliječiš, idući puta spriječiti. Bolje nego liječiti. A, kako to napraviti.
Postoje dva načina za to.
Prvi je da zapravo ne zanemaruješ svoje tijelo. Daj mu ono što mu je potrebno. Slušaj ga kada ti govori neke signale, jer to ništa nije bez razloga.
Dakle, vjerojatno najbolji način za spriječavanje burnouta je pronalaženje ravnoteže i granice. Zapravo je korisno doživjeti burnout jer onda znaš gdje ti je granica i dokle možeš ići. Prema toma slijedeći puta formiraš svoje granice i pravila.
Treba zapravo pronaći koliko ti je vremena potrebno i dovoljno za odmor i onda to i poštivati. Svatko to mora za sebe pronaći i odrediti. Najvažnija stvar je da se dovoljno odmaraš.
Najbolji omjer bi bio da onoliko koliko radiš moraš i odmarati. Ili barempola vremena koje radiš moraš i odmarati. Iako bi bilo bolje onoliko koliko radiš, toliko i odmarati iako je to jako teško, ali bilo bi idealno kako bi ostali zdravi i u optimalnoj formi.
Ono što ja radim je da odredim jedan dan u tjednu kojim ne radim ništa( nedjelja).
Osim toga, svaki dan kada radim, poslje 6 sati više ne gledam u računalo. Dakle, rad staje najkasnije u 6 sati, a često i ranije. Također, jako je dobro raditi i journaling(pisati u dnevnik), reflektirati se na svoj dan, napisati kako se osjećaš i malo biti sa svojim mislima i pročistiti ih. Naravno uz sve to i prehrana je dosta važna jer je čovjek sklad fizičkog i psihičkog.
Dovoljno spavaj i odmaraj i naravno, pronađi ono što za tebe najbolje odgovara.
Zaključak
Burnout je zapravo pojava kada si iscrpljen i umoran od posla, koji si vjerojatno previše forsirao.
Ovo je bilo dakle moje iskustvo burnout. Nadam se da je bilo korisno i da ste pronašli neke pouke iz ovoga te da ćete vi spriječiti svoj burnout.
Lekcije iz burnouta:
- slušaj svoje tijelo
- dovoljno se i redovito odmaraj
- ne prelazi granicu
Jako mi je drago ako sam pomogao!
Ako si i ti doživio burnout, napiši slobodno u komentar svoje iskustvo!